5 de junio de 2017

¿Cómo Enfadarnos Menos Y Mejor?

Cuando pierdo el control de mi enfado y no lo sé gestionar positivamente esto es lo que sucede:

- Hace que tomes conclusiones y decisiones demasiado rápido
- Produce más conflictos y peleas
- Nubla el entendimiento
- Hace que pierdas el respeto de los demás y el tuyo
- Destruye relaciones

Aprender a gestionar tu enfado es un paso fundamental para mejorar tu vida

Una de las mayores causas del enfado es la frustracion. Si estamos llenos de idealizaciones inmaduras sobre la vida: todo el mundo me tiene que entender y pensar bien sobre mi, tengo que encontrar el amor perfecto, todo me tiene que salir bien a la primera, seré presa habitual del enfado.

Cuando te enfades busca las causas en tu corazón y libéralas. Ya no eres un niño indefenso. -Ariadna Babarro.

Reacciones inútiles que tenemos como reacción al enfado:

   - El explosivo: sino lo digo reviento.
   - El silencioso rumiador: debería haber dicho/hecho.
   - El mártir: me culpo por ello.
   - El manipulador venenoso: agresividad pasiva, con piedrecitas o se burlan…

¿Qué haces cuando te enfadas? ¿Cómo gestionas tu energía?

   - Tragarlo
   - Ejercicios de respiración- mindfullness.
   - Ejercicio físico.
   - Otros.

Lo primero que tenemos que entender es que es lícito enfadarse y a menudo puede ser una respuesta muy acertada: estoy en mi derecho a enfadarme pero tengo que aprender a gestionarlo sin descargarlo sobre la otra persona.

Enfados infantiles:

   - Todo el mundo me tiene que entender.
   - Todo el mundo me tiene que respetar.
   - No todos los sitios son lícitos para hablar de sentimientos.
   - No puedo evitar todos los conflictos.
   - No puedo evitar que no me quieran.
   - No siempre puedes decir lo adecuado en el momento correcto.
   - Vivir para lo que piensan los demás.

Todos tienen problemas y son tan humanos como tú. Pregúntate al enfadarte: ¿me merece la pena ésto?. Siente tu enfado, pero no hagas daño ni a los otros ni a ti mismo. Gestiona el enfado antes de ser asertivo.

Calcula el precio del descontrol:

   - Decisiones y conclusiones rápidas.
   - Produce más conflictos y peleas.
   - Nubla el entendimiento.
   - Pierdes el respeto tuyo y de los demás.
   - Destruye las emociones.
   - La gente manipula tus emociones y la vida, les das poder sobre ti.

¿Cómo gestionar el enfado?

   - Hacerme responsable de mi enfado: mi enfado es mío.
   - Cuenta hasta 10.
   - Medita.

Ve al corazón del problema y lo liberas, entiéndelo:

  - Comportamiento tosco: enfado con el mundo por tenerlo demasiado idealizado, debemos desenfadarnos, encontrar la raíz.
   - Actitud negativa: corazón atemorizado, debemos trabajar la seguridad y la confianza.
  - Actitud jactanciosa:  corazón inseguro, con miedos, debemos encontrar seguridad y trabajar el autoestima.
   - Actitud hiperactiva: corazón desequilibrado, debemos trabajar el equilibrio.
   - Juicios: corazón culpable, necesitamos trabajar la culpabilidad y sentirnos valorados.
   - Actitud criticona: corazón amargado, debemos ser dulces.
   - Actitud impulsiva: corazón nervioso, debemos trabajar la tranquilidad y la paz.
   - Actitud conciliadora: corazón compasivo.
   - Actitud amable: corazón amoroso.
   - Actitud pacífica: corazón tranquilo.

La vida y las personas son incontrolables, por eso nos gestionamos las emociones y la situación.

  -  ¿Qué hago con la situación? Escuchar el dolor que hay detrás de las palabras y el dolor.
  -  Preguntarnos ¿para qué? Cuando rumiamos el debería haber dicho/hecho.
  -  Preguntarnos ¿me merece la pena esta discusión?
  -  Preguntarnos ¿qué hay detrás del mensaje que me afecta?
  -  Tomarnos un respiro: me encantaría, pero ahora mismo no puedo hablar de esto, ¿hablamos más tarde?
    Humor: reírme de mí mismo.
  -  ¿Qué es lo que quiero en esta situación y qué necesito? ¿Me lo estoy dando yo? ¿Estoy exigiendo demasiado de la situación y de la persona? ¿Cómo me lo doy a mí misma?
  -  Debo cambiar aquello en lo que baso mi identidad para que no sea basado en lo que hagan/digan los demás, no darles poder sobre mí.
  -  Pedir ayuda si es necesario.
                                              Dibujaron un círculo que me dejo fuera
                                                 hereje, rebelde, algo para burlarse.
                                      Pero el Amor y yo tuvimos el ingenio para ganar:
                                         dibujamos un círculo que sí los incluía a ellos.
                                                             Edwin Markham
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Este blog simplemente es el camino que voy recorriendo día a día mientras hago mi sanación. Una sanación que debí hacer muchos años atrás, pero que el universo ha decidido que sea ahora. Recomendaré, libros, videos, música, artículos, reflexiones, fábulas, cuentos espirituales, etc, que me gusten para compartir. No pretendo ser maestro, solo aprender de lo que lea y de lo que viva, para amarme a mi mismo y así poder amar más y mejor a los que me rodean.
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"Este blog está dedicado a tí, que cogido de tu mano, me guiaste haciéndome ver el camino de la luz".
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