Del estrés se ha dicho que es una especie de asesino silencioso porque mina el bienestar personal sin que nos demos cuenta de ello, hasta que es demasiado tarde. Quizá porque sus efectos no nos parecen tan graves es que solemos desestimarlo, pero lo cierto es que a mediano y largo plazo el estrés es una de las amenazas más serias para la existencia humana.
Lo planteamos así, en términos de bienestar, porque este es un problema que afecta la salud pero en un sentido amplio, es decir, más allá de la idea general que tenemos de dicho concepto.
Como han demostrado varias investigaciones, el estrés efectivamente incide en aspectos específicos de nuestro bienestar físico, particularmente los sistemas cardíaco y nervioso de nuestro cuerpo, pues fisiológicamente desencadena una reacción similar al peligro, lo cual libera hormonas y neurotransmisores como la adrenalina y el cortisol, que en niveles excesivos pueden dañar el corazón, el cerebro y otros órganos vitales.
Y aunque esto en sí mismo parece causa suficiente para tomar medidas al respecto, vale la pena considerar también otras aristas del problema y reflexionar sobre el impacto que el estrés tiene en otros ámbitos tanto o más importantes de nuestra existencia, como nuestra psique, nuestras relaciones o nuestra calidad de vida.
Hay a quienes el estrés les impide disfrutar una comida familiar, por ejemplo, o divertirse con sus amigos o su pareja; a otros los mantiene en un estado de ansiedad constante, de desilusión, o de enojo en algunos. ¿Y quién podría decir que eso es "estar bien"?.
Se trata de cambios que puedes intentar en tu vida, algunos pequeños, otros que sin duda requieren un poco más de trabajo e incluso de creatividad. Pero, en todo caso, cambios, es decir, opciones, alternativas, giros que puedes hacer para intentar vivir de otra manera. Veamos:
1. Levántate 15 minutos antes
2. Prepara en la noche tus cosas para la mañana siguiente
3. Evita usar ropa muy ajustada
4. Evita depender de suplementos químicos
5. Establece tus citas con anticipación
6. No confíes en tu memoria: escríbelo
7. Practica el mantenimiento preventivo
8. Haz un duplicado de tus llaves
9. Di "no" más a menudo
10. Establece prioridades en tu vida
11. Evita a las personas negativas
12. Usa tu tiempo sabiamente
13. Simplifica tu tiempo de comida
14. Siempre haz copias de documentos importantes
15. Anticipa tus necesidades
16. Repara cualquier cosa que no funcione correctamente
17. Pide ayuda con los trabajos que no te agradan
18. Divide las tareas grandes en tareas pequeñas
19. Piensa los problemas como desafíos
20. Piensa los desafíos de manera diferente
21. Despeja tu vida
22. Sonríe
23. Prepárate para la lluvia
24. Hazle cosquillas a un bebé
25. Acaricia a un perro o a un gato amigable
26. No pretendas saber todas las respuestas
27. Mira el lado luminoso
28. Dile algo agradable a alguien
29. Enseña a un niño a volar una cometa
30. Camina bajo la lluvia
31. Aparta tiempo para jugar, todos los días
32. Toma un baño de burbujas
33. Date cuenta de las decisiones que tomas
34. Cree en ti mismo
35. Deja de decir cosas negativas de ti mismo
36. Visualízate ganando
37. Desarrolla tu sentido del humor
38. Deja de pensar que mañana será un mejor día
39. Plantéate metas para ti mismo
40. Baila
41. Saluda a un extraño
42. Pídele un abrazo a un amigo
43. Contempla las estrellas
44. Practica la respiración lenta
45. Aprende a silbar una melodía
46. Lee un poema
47. Escucha una sinfonía
48. Mira un ballet
49. Lee una historia en la cama
50. Haz algo nuevo
51. Detén un mal hábito
52. Cómprate una flor
53. Tómate tu tiempo para oler las flores
54. Busca el apoyo de otras personas
55. Pídele a alguien que sea tu "compañero de aventuras"
56. Hazlo hoy
57. Trabaja en ser alegre y optimista
58. Pon tu seguridad en primer término
59. Todo lo que hagas, hazlo con moderación
60. Pon atención en tu apariencia
61. Esfuérzate por la excelencia, NO por la perfección
62. Extiende tus límites un poco más cada día
63. Mira una obra de arte
64. Canturrea una tonada
65. Mantén tu peso
66. Planta un árbol
67. Alimenta a los pájaros
68. Practica la gracia bajo presión
69. Levántate y estírate
70. Ten siempre un plan "B"
71. Aprende un garabato nuevo
72. Memoriza un chiste
73. Hazte responsable de tus sentimientos
74. Aprende a satisfacer tus propias necesidades
75. Conviértete en alguien que escucha mejor
76. Conoce tus propias limitaciones y deja que otros también las conozcan
77. Dile a alguien que tenga un buen día en otro idioma
78. Lanza un avión de papel
79. Haz ejercicio todos los días
80. Aprende la letra de una nueva canción
81. Empieza a trabajar temprano
82. Limpia un armario
83. Juega con un niño
84. Vete de picnic
85. Toma un camino diferente al trabajo
86. Sal temprano del trabajo (con permiso)
87. Usa un aromatizante en tu coche
88. Mira una película y come palomitas de maíz
89. Escribe una nota para un amigo lejano
90. Ve a un partido y grita
91. Cocina un platillo y cómelo a la luz de las velas
92. Reconoce la importancia del amor incondicional
93. Recuerda que el estrés es una actitud
94. Lleva un diario
95. Practica una sonrisa de monstruo
96. Recuerda que siempre tienes opciones
97. Cultiva una red de apoyo de personas, lugares y cosas
98. Renuncia a querer arreglar a otras personas
99. Duerme lo suficiente
100. Habla menos y escucha más
101. Elogia con generosidad a otras personas
Como vemos, la lista está hecha de acciones diversas, algunas simples y sencillas y otras que requieren un trabajo sostenido sobre los hábitos de nuestra vida y los patrones mentales que dan origen a éstos.
Y es quizá esa combinación la que vuelve esta serie tan sugestiva y precisa, pues, después de todo, esas suelen ser las dos hebras que tejen toda existencia: las condiciones de realidad en las que se desarrolla nuestra vida y la actitud subjetiva con que las experimentamos. Las condiciones de realidad a veces podemos cambiarlas y a veces no, a veces también cambian sin que lo queramos o lo esperemos, pero sobre nuestra actitud… ahí siempre tenemos la capacidad de elegir cómo experimentamos la realidad, con qué óptica, desde qué perspectiva.
¿Tú cómo eliges vivir tu vida?
